45度レッグプレスマシン のトレーニング動画

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比較的初心者でも高重量を扱える下半身トレーニングマシンの紹介です。レッグプレスマシンは聞きなれている方もいらっしゃるかと思いますが今回紹介するマシンは45度レッグプレスです。

昔は垂直型もあったそうですが今は45度レッグプレスが主流となっているみたいです。ハックスクワットマシンの応用で45度レッグプレスマシンは誕生しました。
先ほども書きましたが45度レッグプレスマシンは高重量を扱えるマシンなので、スクワットよりも効果がある場合があるみたいです。但しスタートポジションが足をのばした状態からのスタートなのでケガにつながる恐れがあるので注意が必要です。

45度レッグプレスマシンの特徴

トレーニング方法のおすすめとしては軽い重量から始めていくことです。ケガの防止にもなりますので軽い重量からあげていくトレーニング方法で行ってください。

注意点は足を延ばしきらないことです。通常のレッグプレスも伸ばしきってしまうと膝の負担が大きくなってしまうので注意してください。

45度レッグプレスマシンの使い方

  1. 直立で立つくらいの腰の幅程度に足を開きます。
  2. シートに腰を掛けたらボードに足裏をしっかりくっつけます。
  3. 両脇にあるセーフティーバーを解除します。(一気に重量がかかります)
  4. 腰が浮かないように注意しながら膝を曲げます。なるべく深く曲げていきます。
  5. 膝を元の位置手前まで伸ばしていきます。伸ばしきらないように注意してください。

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東京都内でWebデザイナーとして活動しているWebデザイナーのJoliee(ジョリー)です。YASEO LOGではYASEOで表記しています。もっとかっこいい体で40代を迎えたいので筋トレ頑張ります!!