2018年10月22日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていたいただけたら幸いです。

ちょっと土日など急用が入りなかなか更新ができていませんでした…しかも筋トレも平日1日おきに通うくらいしかできなくて。いろんな意味で10月は無駄に過ごしてしまいました。

少し気持ち的にも落ち着いたので今週からは平日、土日どちらか1日通う生活に戻したいと思います。平日はゴールドジムの身に通っているYASEOです。

トレーニングメニュー

ラットプルダウンマシン

しょっぱなのマシンなので1重量あげてみましたが何とかクリアできました。とは言えまだまだ背中が貧弱でっす!

セット数 1 2 3
重量 58.9kg 58.9kg 54.3kg
回数 10 10 10

ロープーリーロウマシン 使い方動画

なんとなく動作がスムーズになってきた感じがします。他の方の動作を見るとまだまだ地味でっす…

セット数 1 2 3
重量 49.8kg 49.8kg 45.3kg
回数 10 10 10

チェストプレスマシン 使い方動画

使い方も簡単なのでカラダの部位を意識しながらトレーニングがしやすいです。新旧チェストプレスマシンの使い勝手が違い結構戸惑います。

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 52.0kg 52.0kg
回数 10 10 10

ショルダープレスマシン 使い方動画

向上しそうな気配がしないのはなぜでしょう…ダンベルショルダープレスとかでもっとトレーニングした方が良いのでしょうかね?

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 40.8kg 36.2kg
回数 10 10 10

アウターサイ・インナーサイ マシン 使い方動画

アウターサイが今回はできていなかった感じがします。インナーサイは今回の重量では少し余裕がありました。同重量、セット数なので入力省きました。

セット数 1 2 3 4
重量 64kg 50kg 50kg 50kg
回数 10 10 10 10

インクラインプレスマシン 使い方動画

大胸筋は少しでも大きくしたい気持ちはあります…まだまだ深く落とせていません…

セット数 1 2 3
重量 68kg 55kg 55kg
回数 10 10 10

スタンディングカーフマシン 使い方動画

3セット目くらいからちょっと疲れがたまってきている感じがします。下げる動作が少し苦手です…

セット数 1 2 3 4
重量 200kg 200kg 200kg 200kg
回数 10 10 10 12

45度レッグプレス

膝の屈曲はまだまだ浅いですが重量はこなせるようになった感じがします。マシンとの間隔が狭いのでお隣さんに迷惑がかかるのが気がかりです。

セット数 1 2 3 4
重量 220kg 220kg 260kg 260kg
回数 10 10 10 10

バーベルスクワット 使い方動画

本当にベルトを付けたら重量あげられるのでしょうか?そろそろPT復活させたい……けど財布が……

セット数 1 2 3 4
重量 50kg 80kg 80kg 90kg
回数 10 10 10 10

ハックスクワットマシン 使い方動画

ちょっと深めに落とそうと意識しながらトレーニングしましたが感覚的にフルスクワットよりかはなんとなく気持ち楽な感じがしました。気のせいか?

セット数 1 2 3 4
重量 180kg 180kg 180kg 180kg
回数 10 10 10 10

トレーニング後はプロテイン摂取

筋トレ後はやっぱりプロテイン摂取がかかせません!ゴールドジムはラウンジがありプロテインドリンクやアサイースムージーを提供している店舗もあるので利用しています。頻繁には利用しませんが……

ゴールドジムのホエイプロテインは日本人好みなのかあっさりとした飲み心地です。濃いめ好きな方には物足りないかもしれませんが……

ゴールドジム ホエイプロテイン はカロリーもあるので個人的にはトレーニング前にも摂取したいプロテインです。

GOLD’S GYM(ゴールドジム)ホエイプロテイン

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Writer

東京都内でWebデザイナーとして活動しているWebデザイナーのJoliee(ジョリー)です。YASEO LOGではYASEOで表記しています。もっとかっこいい体で40代を迎えたいので筋トレ頑張ります!!