2018年10月12日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていたいただけたら幸いです。

今月と言うかここ最近は筋トレを怠けすぎています…どこかで気持ちを切り替えないと。そしていいかげん定番化しているマシンの名前を覚えなければ。そんなこんなで今回もゴールドジムに行ってきました!今日は前回同様の全身トレーニングデーです。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

大胸筋の筋トレには欠かせないトレーニングです。私は行いませんが…マシンで行うと高負荷とかでもトレーニングすることができるのでおすすめです。

セット数 1 2 3
重量 61kg 55kg 55kg
回数 10 10 10

チェストプレスマシン

こちらも胸筋をトレーニングに最適なマシンです!トレーニングを始めてから必ず取り組んでいます…

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 45.3kg
回数 10 10 10

ショルダープレスマシン

しっかり腕を落とせていないです。男らしい肩(三角筋)を鍛えるのに最適です!

セット数 1 2 3
重量 40.8kg 36.2kg 36.2kg
回数 10 10 10

スタンディングカーフマシン

後半はきつくはなりますが、しっかり上下動作できている感じがします!なかなか発達しづらいパーツみたいです。

セット数 1 2 3 4
重量 200kg 200kg 200kg 200kg
回数 10 10 10 10

トライセプスプレスダウンマシン

上腕三頭筋以外にもそれに近い筋肉にも刺激があるのでおすすめです。何より手を振ったときの振り袖が気になる方はトレーニングに取り入れてみてください。

セット数 1 2 3 4
重量 22.6kg 22.6kg 22.6kg 18.1kg
回数 10 10 10 10

ロープーリーロウマシン

動作的にはなれましたが背中にアプローチできているかはまだ課題があります…

セット数 1 2 3
重量 54.4kg 54.4kg 59.8kg
回数 10 10 10

インナーサイマシン

アウターサイがなんか今回は毎回チェックするたび人が行っていたのでパスしました。

セット数 1 2 3
重量 68kg 68kg 59kg
回数 10 10 10

ライイングレッグカールマシン

足をしっかり挙げられていない感じがします…下げる時もなんとなく重さに頼っているところがあります。

セット数 1 2 3
重量 54.4kg 54.4kg 59.8kg
回数 10 10 10

バーベルスクワット

上げるときが辛いですが、最初の上げる時も案外きついです…引き続きがんばります。

セット数 1 2 3 4
重量 50kg 80kg 80kg 80kg
回数 10 10 10 10

45度レッグプレス

そろそろレッグプレスでどの程度できるようになったか調査したいと思います。

セット数 1 2 3 4
重量 170kg 170kg 220kg 220kg
回数 10 10 10 10

ハックスクワット

この重量ならなんとなく深く落とせている感じがします。大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えるには最適です。

セット数 1 2 3 4
重量 140kg 180kg 180kg 180kg
回数 10 10 10 10

トレーニング後はプロテイン摂取

ゴールドジムでトレーニングしたあとはラウンジでプロテインを頼んでいるのですがプロテインの量を40gにしてます。そろそろ体重も増えてきているので1日の1回は40gを摂取するようにしています。

気がついたら20gにしてしまっているときがありますが…次回はファストジム24でトレーニングして、週末は月1の測定目的で東急スポーツオアシスに通いたいと思います!今月もガンバルンバ!!

GOLD’S GYM(ゴールドジム)ホエイプロテイン

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Writer

東京都内でWebデザイナーとして活動しているWebデザイナーのJoliee(ジョリー)です。YASEO LOGではYASEOで表記しています。もっとかっこいい体で40代を迎えたいので筋トレ頑張ります!!