2018年9月25日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

再び週末は散々な生活を送っていましたYASEOです。そしてゴールドジムに行ったのですが今日に限って用事があり少なめのトレーニングメニューで終了してしまいました。

と言うことで今日は全身の筋トレを行いました。下半身はそれなりに重量ができるようになったので後回しにして上半身からのトレーニングを行いました。今日は10~12回、3セットでした……

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

マシントレーニングで鍛えているのですがショルダープレスよりかはなんとか追い込んでいける感じがします。伸ばしきらないのが良いみたいですね…

セット数 1 2 3
重量 55kg 61kg 55kg
回数 12 10 10

チェストプレス

普段使いなれているとなんとなく感覚がつかめるのですがニューマシンになると少し調整が難しいです。胸をしっかり鍛えないと!!

セット数 1 2 3
重量 43kg 43kg 43kg
回数 10 10 10

ショルダープレス

通年苦手種目です…まぁ~始めてから2倍の重量はあげられるようになったので気持ち的には合格ですが上を目指さなければ!!

セット数 1 2 3
重量 40.8kg 40.8kg 40.8kg
回数 10 10 10

ラットプルダウン

個人的にゴールドジムに設置されているラットプルダウンマシンの方がなんとなくカラダにあっている感じがします。トレーナーに見てもらったおかげもあるのかフォームも意識しやすいです。

セット数 1 2 3
重量 54.3kg 54.3kg 54.3kg
回数 12 10 10

トライセプスプレスダウン

地味な筋トレな感じもしますがきついです。後半ばてます…上腕三頭筋が鍛えられるので腕の日はやらな!!

セット数 1 2 3
重量 20.4kg 20.4kg 20.4kg
回数 12 12 10

ロープーリーロウ

ラットプルダウンよりもきつい感じがします。勢いよくスピーディにはトレーニングしていないので握力が先にきつくなってしまっています……

セット数 1 2 3
重量 54.4kg 54.4kg 54.4kg
回数 11 10 10

45度レッグプレス

深く屈曲できていませんが200kg超しでトレーニングすることができました。年内の目標でしたが…次はセット数をこなせるように取り組みます。

セット数 1 2 3
重量 220kg 240kg 240kg
回数 12 12 12

バーベルスクワット

そろそろ腰がきつくなってきた感じがします。最初の70kgだとなんとか数回フルでスクワットができるようになりました。ただ足首が本当に硬いので何とかしたいです…

セット数 1 2 3
重量 70kg 90kg 90kg
回数 12 12 12

ゴールドジムラウンジで飲むプロテインはうまし

トレーニング後のプロテイン摂取は必須ですが、たまには贅沢したいときにはぜひゴールドジムのラウンジで売られているプロテインを飲んでみてください。

適度に冷たく飲み心地もよいのでロッカー内で飲むプロテインよりもきっと気分もリフレッシュできるかと思います!毎回ラウンジで頼むとなぜかDNS POWER CAFE 中野を思い出すYASEOです。

GOLD’S GYM(ゴールドジム)ホエイプロテイン

このページをシェアする!

Related Post

2018年10月24日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれません...

2018年10月22日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれません...

2018年10月12日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれません...

2018年10月9日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれません...

2018年10月5日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれません...

Writer

東京都内でWebデザイナーとして活動しているWebデザイナーのJoliee(ジョリー)です。YASEO LOGではYASEOで表記しています。もっとかっこいい体で40代を迎えたいので筋トレ頑張ります!!