ファストジム24(FASTGYM24)でできる上半身マシントレーニングメニュー

ファストジム24(FASTGYM24)でできるトレーニングメニューを紹介しています。前回は下半身を中心としたトレーニングメニューを紹介しましたが今回は上半身を中心に鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。

腕から肩、背中まで鍛えるメニューなので肩こりに悩まされている方にもオススメなメニューです。

24時間ジムのデメリットはマシンが正直豊富ではないのであるマシンを有効活用してトレーニングをしていくことをおすすめします。

上半身マシントレーニングメニュー

チェストプレス

チェストプレスは大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができるマシントレーニングです。男性なら男らしいたくましい胸板を作るために取り組みたいトレーニングです。

ベンチプレスのトレーニングは大胸筋以外の部位も鍛えることができますがまずは動作をしっかり身体になじませるためにもチェストプレスは取り組んでおくのもよいかと思います。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋群などを鍛えることができるマシントレーニングです。チンニング(懸垂)を行うトレーニングとイメージしたらよいかと思います。

懸垂は自重ですがラットプルダウンは重量を調整ができるので自分みたいな筋トレ初心者にも始めやすい筋トレメニューです。肩甲骨付近を意識しながらトレーニングすると効果を発揮します。

ラットプルダウンのトレーニングメニューも豊富で、ラットプルダウン・ビハインドネック、アンダーグリップ・ラットプルダウンのトレーニング方法があります。

ショルダープレス

自分的に苦手なトレーニングマシンの1つです…

ショルダープレスはダンベルやバーベル等を持ち上げる運動で、上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の筋肥大・筋力アップに効果的なトレーニングです。肩こりの予防や治療にも効果があるみたいです。

ゆっくりでも良いので良い姿勢を意識しながら、ちょっとつらい重量で10回〜15回くらいを2〜3セットできるように取り組んでください。

トレーニング時のおすすめBCAA

BCAAのアミノラストは筋肉の成長と回復を促進してくれるサプリとして人気です。どのフレーバーも比較的飲みやすいです。

Gaspari Nutrition, アミノラスト、リカバリー&エウデュランス BCAAスーパーフュエル、ストロベリーキウイ、14.8オンス(420g)

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